科普：长痘痘能吃什么不能吃什么，脸上长痘痘饮食怎么调理
相信长痘的妹子们都听过这样的话：长痘痘少吃一点辣的东西就好了、长痘痘少吃一些油腻的东西就好了。那这些我们经常听到的说法是正确的吗？今天就来给大家说说痘肌什么可以吃什么不可以吃。先来说说长痘不能吃辣这件事，不知道大家发现没有，只要一提到痘痘肯定会有人说不要吃辣的，认为长痘之后必须忌口辛辣的东西。但其实辣椒致痘这件事儿真的不存在的，目前科学上认为辣椒并没有致痘的特性，你们仔细观察就能发现很多爱吃辣的妹子皮肤依然很好。并且有调查表明四川等非常爱吃辣的地区，痤疮发病率并没有比其它地区高，而且四川妹子的皮肤普遍要比其它地方更好。从科学方面来说，辣椒并没有致痘的特性，辛辣的食物会促进人体的血液循环，所以吃辣之后我们的皮肤会出现泛红的情况。辣椒除了可以加快血液循环，还具有抗炎功效，同时因为辣椒里面含有丰富的维生素，所以对痘肌妹子们来说是没有坏处的。但需要注意的是，辣椒属于刺激性食物，所以敏感肌的妹子们最好不要吃，还有痘痘炎症非常严重的时候也是不能吃辣椒的，因为它的刺激性会影响到炎症的恢复。
那可能有妹子会问了，既然辣椒不致痘，那为什么我吃了火锅之后脸上就会长痘痘？这个问题我们先放一下，一会儿再回答，我们接下来说说对痘肌影响很大的食物。
说到对痘肌影响很大的食物，那必须要提到食物GI值这个问题。在我们的饮食习惯中，影响长痘最关键的一个要素就是食物的GI值。
什么是食物的GI值呢？
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI>75的食物为高GI食物，GI≤55的食物为低GI食物。GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用，而高GI的食物恰恰相反。
而对于痘肌妹子来说高GI值食物会让你的痘痘更加严重，所以饮食上要做到低GI饮食。首先需要注意的是不吃甜食，这里所说的甜食不仅仅包括我们平时经常说的甜点、各种糖类、冰淇淋之类的，还包括可乐雪碧等碳酸饮料或者含糖的饮料。
这里要说一下，很多妹子把不吃甜食和戒糖画上了等号，其实糖分本身就是我们日常所需的能量，而不吃甜食的意思就是避免摄取日常正常量之外额外的糖分，例如：奶茶、可乐、蛋糕、糖果、还有一些酸奶之类的高糖的零食！
除了甜食，高GI的食物还包括高糖分的水果比如西瓜荔枝。还有一些精白米面，比如馒头、糯米什么的。所以痘肌妹子建议你们平常的主食换成粗粮或者全麦面包。不了解的妹子们可以在网上搜低GI饮食，就会有非常详细的食物对应GI值了。
另外高盐食物也是需要注意的，研究发现摄入盐分越高的人，就会越早出现痤疮的问题。
除了这些还有一个非常致痘的因素，那就是牛奶！牛奶对痘肌妹子来说绝对是噩梦一般的存在，牛奶中的酪蛋白、乳清蛋白等成分致痘性非常非常高，哪怕是脱脂牛奶、低脂牛奶也不行，全都不行！但酸奶是可以喝的，不过记得要喝无糖酸奶，可味道真的一言难尽，总之就是很难吃。
了解完了高GI食物，妹子们该知道为什么吃火锅会致痘了吧，就是因为辛辣的食物往往口味重，所以会比较重盐、重油。重口味的东西会让我们摄入更多的碳水，而且我们吃辛辣食物的时候经常会喝凉茶、可乐等含糖量很高的饮料，另外火锅不断升腾的油烟会促进油脂的分泌，这些才是导致我们吃火锅致痘的罪魁祸首。
说过了痘肌不能吃的食物，我们再来说说对痘肌有好处的食物。
对痘肌有好处的首先是绿茶，它有强大的抗氧化能力，可以帮助皮肤对抗紫外线的伤害，还可以对抗炎症。茶多酚也有助于减少油脂的分泌，而且绿茶对心血管、血脂都有帮助，所以很推荐痘肌的妹子们多喝绿茶。
除了绿茶，痘肌还可以多吃含锌的食物，锌有助于杀灭痤疮杆菌，同时有消炎的功效。富含锌的食物有贝类、菌菇类、海鱼等等，平常可以多吃一些。
还有就是多吃蔬菜和低糖的水果。
最后想对痘肌妹子们说，饮食只是影响痘肌的一部分原因，注意饮食只是预防对抗痘痘的一部分，平时的作息习惯、体质、压力应激还有遗传等等都是导致痘痘的因素，对抗痘痘要从多方面下手，饮食只是其中的一块。
我的天……牛奶原来也不可以！！！[泪] 那儿有只兔 发表于 2018-7-3 14:28
我的天……牛奶原来也不可以！！！
而且是禁忌 仙女们重点是戒糖啊！！！ 红枣酸奶 发表于 2018-7-3 14:29
仙女们重点是戒糖啊！！！
糖和牛奶以及高GI食物 作为一个成都妹纸，顿顿吃辣，包括早上，表示真的不长痘，所以辣椒和长痘没多大关系。糖是真的要少吃了，我吃辣又爱甜食……[允悲] 长痘的我今天才知道这么多原因。真的是很详细了 打算以后就喝绿茶了 我原本真的喜欢吃甜食，所以即使听了别人的不吃辣的依旧长痘，后来听一个医生科普说不要吃甜的，我就吧自己的一大堆小零食全送给同事，自己天天一想吃甜食就猛喝水，灌饱自己，让自己不吃不买。持续半年，现在脸上的都真的几乎没有没了，就偶尔例假熬夜或者卸妆没卸干净才有。。。。。感谢医生给我科普 糖真的就是变美路上的一个巨大障碍物，糖分解的时候会消耗一部分蛋白质，让好好的手拉手胶原蛋白分手然后消化掉，真的不能多吃糖啦，[跪了][跪了][跪了][跪了] 我以前长痘痘的时候。周边的人总和我说别吃辣。但是我不吃也没见得好。。。吃了反而也没事。。。[允悲][允悲] 哇 跟医生说的差不多了 再也不喝碳酸饮料了[泪][泪][泪] 再也不喝奶茶了! 长痘的话高糖的食品要少吃，牛奶尤其是像莫斯利安那种的更要少喝（我是喝一点第二天早上就冒痘），还有糖分的水果也要少吃，西瓜芒果桂圆甘蔗都是…多喝水，可以吃多元维素片，我之前整个脸差点崩掉，忌口做到了真的有用[允悲]现在就偶尔冒痘 仙女们，不长痘也要忌口的 每天都喝碳酸饮料和吃甜食还熬夜的我哭晕在厕所角落[允悲] mark
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